フラックスシード 髪 ヒアルロン酸 ネダン

サンドイッチやパスタがチーズなしで完結していると思っていないと、あなたは一人ではありません. 米国立癌研究所（National Cancer Institute）によると、チーズは風味豊かではあるが、アメリカ人の飽和脂肪の最高の食物源である. コレステロールを低下させる食事をしているときは、飽和脂肪およびコレステロールが低い食事から選択できます. 余分な脂肪やカロリーを追加することなく、あなたの健康的な食事にチーズを使用する方法を参照してください. 脂肪が最も少ないチーズはどれですか？モッツァレラ、チェダー、モンテレージャック、ブルーチーズ、プロボロン、スイスなど、一般的に使用されているチーズの種類はすべて3. どのようなチーズをサンドイッチに使うかを決めるときは、これらの違いを考えてください. パーツスキムリコッタチーズやコテージチーズのような他のタイプのチーズは、一食当たりの飽和脂肪量がさらに低くなります. コテージチーズ1杯には6グラムの飽和脂肪が含まれていますが、1杯の細かいチェダーチーズには約24グラムの飽和脂肪. これらの製品の低脂肪バージョンを選択する場合、飽和脂肪含有量はほぼ半減するでしょう. 07リストを見ると、飽和脂肪の平均値であってもコレステロールが低いチーズがあります.

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低コレステロールチーズ（1オンスあたり18 mgコレステロール）低脂肪（1パーセント）コテージチーズ（1オンスあたり1 mgコレクティングまたは1カップあたり8 mg）低脂肪チェダーまたはコルビーチーズ（オンス当たり6 mgコレステロール）脂肪 - フリークリームチーズ（大さじ1杯あたりコレステロール1 mg）チーズを制限してください牛乳リコッタチーズ（1オンスあたり14 mgコレステロールまたは1カップあたり125 mgコレステロール）チェダー、スイス、フェタ、ムンスター、およびオンスを含む25〜27 mgコレステロール/オンスアメリカの加工チーズあなたの低脂肪ダイエットにチーズを加えるヒントヒントおまけに、あなたが食品に加えるチーズの飽和脂肪とカロリーの含有量を減らす方法があります. コレステロールを低下させるダイエッ​​トに役立つヒントをお試しください：チーズスワップ：コテージチーズまたはリコッタをレシピの高脂肪チーズに代用してみてください. しかし、食事中にあまりにも多くの脂肪を入れないようにするためには、常に脂肪含有量の食品表示をチェックする必要があります. あなたの脂肪摂取量を見ている場合は、大豆などの植物製品から作られたチーズの代用品を試してみてください. たとえば、サンドイッチにスイスチーズを3枚入れずにスライスを1枚追加するだけです. 細断されたチーズを加えるとき、あなたの指の代わりに測定カップまたはスプーンを使用し、量を目で確認する. あなたの脂肪の摂取量を減らしながらチーズの完全なスライスを楽しむことができる薄いプレスライスチーズ（いくつかの食品メーカーから入手可能）を探してください. パルメザンやアジアジアの老いた小さなパスタをあなたのパスタに盛り付けたり、サラダの風味豊かなブルーチーズを砕いてチーズの欲望を満たしたりすることができます. ベリーウェルからの言葉コレステロール低下または低脂肪食でチーズをあきらめなければならないのですが、あなたは賢明に選んであなたの部分を制限する必要があります. あなたはより刺激的でフレッシュなチーズを探索することが少なく、頻繁ではない特別なトリートメントとして楽しむことができます。日常の選択には低脂肪バージョンが含まれます.